垃圾情绪是一种很像病毒的东西：它会不断的自我复制。你越关注垃圾情绪，你越发泄垃圾情绪，它就越会不断增长。你每天都在发泄垃圾情绪，那么你也就每天都在给自己强化原有的垃圾情绪并且制造新的垃圾情绪。所以如果你真心想走出垃圾情绪，那就不要去记录不开心的事情，或者实在忍不住去记录了，那么哪怕记录了，也一定在结尾从好的角度去补一句，这不难，就算是坨屎，也总是能从好的角度去说一句话的。这不是为别人，而是为你自己好。每天记录一点点哪怕微不足道的快乐或者进步或者积极或者有趣的迹象，且尽量的不要记录任何垃圾，那么慢慢你就好起来了。